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生活中心/綜合報導
▲想要孩子高人一等,專家建議家長別給孩子喝含糖飲料。(圖/記者嚴云岑攝)
許惠玉說,均衡的飲食習慣對於兒童的成長發育極為重要,想要長高,就要適度補供鈣質及優質蛋白質;鈣質可以強健骨骼、提高骨密度,而優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸,會促使體內生長激素的分泌,幫助孩子長高。
不過,羅福松也提醒,有些孩子習慣在六日晚睡再補眠,晚睡其實會使睡眠品質降低,熟睡期變短,使生長激素分泌量變少,此時睡再多但是睡不對時間也是沒有用的。羅福松建議,幼兒園孩子應在晚上9點前睡覺,小學生也不要超過10點。
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董氏基金會1日舉辦「長高5環助孩子高人一等」衛教活動,出席活動的林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科羅福松主任指出,學童喝含糖飲料,不僅容易喝下多餘熱量及各種添加物,還會減少體內生長激素的分泌;兒童若喝一杯500-600c.c.的含糖飲料,體內生長激素就會有2小時無法分泌,以此類推,喝兩杯飲料,生長激素則會停機4小時。
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羅福松進一步說明,人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多,尤其是在熟睡期;而生長激素的分泌呈現一種脈動式分泌,每天晚上如果睡足8 小時則會經過4至5次的分泌周期,分泌生長激素的時間較多,當然也就容易長高,而且睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。
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▲專家建議兒童每天至少1至2杯牛奶。(圖/董氏基金會提供)
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董氏基金會食品營養中心許惠玉主任指出,讓身體上下跳動的彈跳性運動,如籃球、跳繩、跳高等,可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長,並且讓身體向兩端充分舒展,達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的;透過運動鍛鍊,也能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,使鈣質有效的吸收於骨組織中,對生長板尚未癒合的青少年來說,最能達到骨質緊密及長高效果。
另外,曬太陽時,皮膚會透過接觸陽光幫助人體合成維生素D,而維生素D可以幫助體內鈣質吸收,增加人體對鈣質的吸收率,因此許惠玉建議每天可以露出手臂曬10至20分鐘的太陽,但要記得避開上午11點至下午3點的時間。
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▲想要孩子高人一等,家長要注意5個環節。(多莉 海底總動員 圖/董氏基金會提供)
▲補鈣大作戰,奶類入菜創意料理多。(圖/記者嚴云岑攝)
「高人一等」是許多家長對孩子的期盼,幼兒與學童期是成長發育的黃金時期,有些家長會給孩子吃轉骨偏方,反而可能導致孩子性早熟,成長發育期提前結束。專家說,決定身高的因素除了遺傳,後天也很重要,想把遺傳發揮到極致,要注意5個環節,包括均?營養、適度運動及日曬、良好睡眠、拒含糖飲料。
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